Mennyi fehérje kell ötven felett?
Az izomvesztés lassítható. A fehérje mennyisége számít, de az elosztása legalább annyira.
- Kovács Gábor
- 56 éves vállalkozó, aki a saját életmódváltását dokumentálja és rendszerezi. Nem orvos, nem dietetikus és nem edző.
- 2026. június 3.
- Frissítve: 2026. július 28.
- Magyarország
- Magyar
Ötven felett a szervezet kevésbé hatékonyan építi be a fehérjét, miközben az étvágy sokaknál csökken. Ez az a kombináció, ami évek alatt észrevétlen izomvesztéshez vezet.
Mennyi az annyi
Egészséges felnőtteknél a szakmai ajánlások jellemzően 1,0–1,2 gramm testsúlykilogrammonkénti napi mennyiséget említenek. Ez tájékoztató keret, nem személyre szabott előírás.
- Reggeli: legtöbben itt kapják a legkevesebbet – érdemes ide tenni az első változtatást.
- Ebéd és vacsora: legyen mindkettőben azonosítható fehérjeforrás.
- Erősítés napján ne maradjon el az étkezés utána.