Lebensstil-Check

1. 1. Zu welcher Altersgruppe gehören Sie?

   Hintergrundfrage – fließt nicht in die Punktzahl ein.

   Unter 4545–5455–64Über 65
2. 2. Wie viel sitzen Sie an einem normalen Arbeitstag insgesamt?

   Weniger als 4 Stunden4–6 Stunden6–9 StundenMehr als 9 Stunden
3. 3. Wie oft pro Woche bewegen Sie sich mindestens 20 Minuten am Stück (Spaziergänge zählen)?

   Viermal oder öfterZwei- bis dreimalEinmalGar nicht
4. 4. Machen Sie Krafttraining (Körpergewicht, Band, Gewichte)?

   Mindestens zweimal pro WocheEinmal pro WocheGelegentlichGar nicht
5. 5. Wie viele Stunden schlafen Sie unter der Woche im Durchschnitt?

   7–8 Stunden6–7 Stunden5–6 StundenWeniger als 5 Stunden
6. 6. Wie oft wachen Sie erholt auf?

   Fast jeden MorgenEtwa die Hälfte der WocheSeltenFast nie
7. 7. Wie gut können Sie abends von Arbeit und Gedanken abschalten?

   Meistens gutUnterschiedlichSchwerPraktisch nie
8. 8. Wie ist Ihr Energieniveau an einem normalen Nachmittag?

   AusgeglichenLeicht schwankendOft am EndeErschöpft
9. 9. Wie oft essen Sie Gemüse oder Obst?

   Mehrmals täglich, abwechslungsreichEinmal täglichAlle paar TageSelten
10. 10. Wie viel ungesüßte Flüssigkeit (Wasser, Tee) trinken Sie pro Tag?

    Wasser zu den Mahlzeiten und ungesüßter Tee zählen mit.

    Mindestens 2 LiterEtwa 1,5 LiterWeniger als 1 LiterAchte nicht darauf
11. 11. Rauchen Sie oder nutzen Sie Nikotinprodukte?

    Nie gerauchtAufgehörtGelegentlichRegelmäßig
12. 12. Wie viele alkoholische Getränke trinken Sie pro Woche?

    Ein Getränk entspricht etwa 0,2 l Wein oder 0,5 l Bier.

    Keines1–3 Getränke4–7 GetränkeMehr als 7
13. 13. Gibt es jemanden, mit dem Sie offen über Schwieriges sprechen können?

    Mehrere PersonenEine PersonBin unsicherNiemanden
14. 14. Wie bereit sind Sie, in den nächsten 30 Tagen etwas zu ändern?

    Bereit, ich fange anMit einem kleinen Schritt jaIch möchte, aber es ist gerade schwerAktuell nicht möglich

Erste Schritte