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Wir versprechen Ihnen keine hundert Lebensjahre. Wir versprechen Schritte, die sich auch in einer vollen Arbeitswoche umsetzen lassen.
- Eine Gewohnheit auf einmal, nicht zehn.
- Wo die Studienlage unsicher ist, schreiben wir das auch.
- Bei medizinischen Fragen verweisen wir an Ärztinnen und Ärzte.
Erste Schritte
1
Ernährung
- Planen Sie zu jeder Hauptmahlzeit eine Eiweißquelle ein.
- Notieren Sie eine Woche lang, was Sie trinken – nur beobachten, nicht bewerten.
2
Bewegung und Kraft
- Zweimal pro Woche 20 Minuten einfaches Training mit dem eigenen Körpergewicht.
- Ein Spaziergang täglich, am besten nach dem Essen.
3
Schlaf und Erholung
- Feste Aufstehzeit – auch am Wochenende.
- Nach der letzten dienstlichen E-Mail 30 Minuten Abendroutine einplanen.
4
Stress und seelisches Gleichgewicht
- Täglich fünf Minuten ruhige Atmung, immer zur gleichen Zeit.
- Abends drei erledigte Aufgaben notieren – nicht die offenen.
Diese Seite zeigt derzeit Beispielinhalte zur Darstellung der Struktur. Die redaktionellen Inhalte werden nach und nach ergänzt.